Giảm cân bất ngờ với 4 phương pháp phối hợp thực phẩm hiệu quả.

Giảm cân và có thân hình lý tưởng là mơ ước của nhiều chị em. Mỗi người thường chọn phương pháp khác nhau, như nhịn ăn hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, giảm cân hiệu quả hơn khi đốt cháy chất béo thay vì nhịn đói. Điều này đòi hỏi chúng ta phải lựa chọn thực phẩm ít calo và chất béo. Kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống là cách giữ sức khỏe tốt. Một số thực phẩm, đặc biệt là gia vị như ớt cay chứa capsaicin, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Những thực phẩm nhiều gia vị như ớt khi ăn riêng không có nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Kết hợp chúng với thực phẩm giàu protein sẽ mang lại lợi ích tối đa, giúp no lâu và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, thực phẩm giàu carbohydrate dễ khiến bạn nhanh đói do chúng được tiêu hóa nhanh. Tuy nhiên, chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất. Để kéo dài cảm giác no, bạn có thể kết hợp thực phẩm giàu carb, như táo, với chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, giúp tiêu hóa chậm hơn và giảm cảm giác đói.

Nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh như hạt sẽ cảm thấy no lâu hơn 90 phút so với người ăn thực phẩm ít chất béo và giàu carb như bánh gạo. Kết hợp thực phẩm nhiều chất xơ với nước giúp ổn định đường huyết và cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, cần uống đủ nước khi ăn thực phẩm giàu chất xơ để tránh vấn đề tiêu hóa. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm calo. Hãy thử kết hợp ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ với nước. Cuối cùng, không quên bổ sung rau vào chế độ ăn.

Rau có chất dinh dưỡng và ít calo, là bí quyết giảm cân hiệu quả. Nếu mỗi bữa ăn chiếm nửa đĩa rau, bạn sẽ nạp ít calo hơn so với ăn chủ yếu protein và tinh bột. Rau dễ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và giúp duy trì sự trao đổi chất.

Source: https://afamily.vn/giam-can-ngac-nhien-nho-4-cach-ket-hop-thuc-pham-20111108021138242.chn